Formation de base - Partie III Exercices

Choisir le bon exercice pour vous

Pour former progressivement le noyau, sélectionnez exercices basée sur des quantités croissantes de contribution de base. Cela peut être fait en utilisant une variété d'approches de formation, les positions du corps et des mouvements.

Les débutants devraient commencer avec une série d'exercices au sol à base de tels que la planche, planche côté, croque obliques et relances de la hanche. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec votre progression, vous pouvez ensuite intégrer les équipements avec une surface instable dans votre programme, comme une boule de stabilité ou osciller conseil d'administration. Cette instabilité amplifie l'activation du noyau qui doit travailler plus fort pour fournir le nécessaire stabilisation.

Si vous êtes intéressé dans la poursuite de votre progression, vous pouvez alors passer à des exercices multi-plan, se déplaçant avec la stabilisation. Par exemple, la machine de câble dans votre salle de gym est un superbe outil pour la formation du corps supérieur et inférieur, tout en plaçant des demandes énormes sur le noyau pour la stabilisation. Poser une Gymnase Instructeur ou Personal Trainer pour vous aider.

Foire aux questions

Etes-sit-ups le meilleur exercice pour former votre cœur?

Des recherches approfondies ont montré que des sit-ups ne sont pas la meilleure façon de former votre cœur. Ils peuvent mettre une pression considérable sur le bas du dos et, si votre musculature de base est faible, vos fléchisseurs de la hanche généralement botter en premier et la majeure partie du travail de sorte que la participation de votre noyau est minime. Je vous recommande fortement d'activer votre premier noyau avant de sit-ups, avec des exercices tels que la planche et extensions de jambes de rechange. N'oubliez pas, la variété est essentielle lors de la formation de votre noyau, de sorte comprennent un assortiment d'exercices à réaliser le maximum d'avantages.

Je vois beaucoup de personnes qui utilisent la machine ab à la salle de gym. Est-ce que cela donne-moi de meilleurs résultats?

Alors que les machines ab peut être utile à de nouveaux participants, en garantissant correcte du corps de positionnement, vous obtiendrez réellement plus d'avantages de travailler sur le sol. Utilisation de votre propre poids corporel et la maîtrise de soi sur les contractions placer des exigences plus élevées sur votre coeur, ainsi que la plus grande de la variété des exercices que vous faites, plus vous ciblez les muscles.

J'ai un mal de dos. Devrais-je faire une formation de base?

À moins que votre médecin a précisé l'exclusion totale, puis une formation de base est le meilleur médicament pour vous. Un mal de dos est généralement un signe d'une âme faible. En renforçant votre cœur et les muscles qui entourent votre colonne vertébrale, vous soutenir et de stabiliser votre bassin et le bas du dos. Il permettra également d'améliorer une mauvaise posture, qui est un contributeur énorme de problèmes de dos.

J'ai été faire des sit-ups des années, mais ne peut toujours pas obtenir un ventre plat. Pourquoi?

Sit-ups ne suffisent pas à vous donner un ventre plat. En fait, s'il est combiné avec une mauvaise posture, ils peuvent effectivement vous donner un ventre proéminent comme ils ne fonctionnent que la couche superficielle du muscle et d'ignorer les profondes, des stabilisants plus vitaux de l'âme. Essayez d'aplatir et allonger en y incluant des exercices tels que la planche, planche côté, et des extensions de jambes de rechange. En outre, les travaux CV ou aérobie est également essentielle pour aider à réduire la masse grasse du corps....