Diet Plan pour construire la masse musculaire

Dans cet article, vous apprendrez à connaître le régime alimentaire à construire la masse musculaire. Cet article est pour les deux personnes en surpoids qui souhaitent brûler les graisses et augmente la masse musculaire et sous-pondérations qui souhaitent construire la masse musculaire seulement.

Mettons les choses au clair. Quel que soit votre poids est, écrivez votre alimentation quotidienne (y compris les puces et les colas) sur une feuille de papier. Assurez-30 de ces feuilles pour le mois et inscrivez la date sur le dessus de chaque feuille blanche. Ne trichez pas. Notez tout ce que vous avez mangé aujourd'hui, aussi le nombre de verres d'eau que vous avez bu.

Vous trouverez sûrement ce que vous ne mangez pas assez pour construire la masse musculaire. Peut-être que vous mangez triple la quantité de nourriture dont vous avez besoin, mais tout le mauvais type de choses. Vous vous sentez que, pour construire la masse musculaire, vous avez besoin de prendre du poids, de sorte hé, permet de manger tout ce que nous avons de chance de trouver sur le réfrigérateur. Certains d'entre vous sont insuffisante d', beaucoup moins que ce que votre corps a besoin, par conséquent, votre cadre de santé fragile ou maigre.

Donc, voici la solution. Tous les deux vous avez besoin de manger beaucoup de protéines, le constructeur de muscle vrai. La protéine est présente en quantités généreuses dans les œufs, la viande, fromage, lait, légumes secs et les noix. Les sous-pondérations peuvent charges de tous les trucs, mais la nécessité obèses d'être prudent avec les noix et la viande. Juste une portion de viande deux fois par jour et un maximum de 30 grammes de noix. De plus, le lait doit être écrémé, sinon la crème va ajouter dans votre graisse. Si vous prenez soin de votre apport en protéines dans votre régime alimentaire, la construction de masse musculaire sera beaucoup plus facile.

Et maintenant, les hydrates de carbone. Ils sont les principaux producteurs d'énergie et sont présents dans l'amidon et les sucres. Si vous êtes dodue réduire le sucre. Remplacer le sucre avec du miel, que trop en quantités modérées. Mangez des produits de blé entier comme le gruau pain, brun et muesli. Le slim n'a pas besoin abattu sur le sucre. La plupart des sous-pondérations souffrent d'un manque d'énergie. Donc, le sucre ne doit pas être supprimé de leur régime alimentaire pour construire la masse, sinon où allez-vous obtenir toute l'énergie de faire vos séances d'entraînement?

Les graisses sont également productrices d'énergie des aliments, mais moins sera le mieux pour les surpondérations. Vous avez déjà des réserves de graisse dans votre corps. Donc, ne pas ajouter à l'. S'en tenir à l'huile de graines de lin et l'huile d'olive en quantités très modérées car ils n'ont pas l'ajouter à votre graisse du corps et encore des matières premières essentielles qui votre corps a besoin. Les sous-pondérations peuvent avoir la graisse, mais en quantités modérées. Si vous le pouvez, s'en tenir à l'huile d'olive et l'huile de graine de lin.

La nourriture universelle qui devrait être dans votre régime alimentaire pour construire la masse musculaire est des fruits, des choux et des légumes crus. Ils contiennent des vitamines et minéraux essentiels nécessaires pour la santé de divers organes et tissus. Les minéraux sont des composants essentiels du sang, des os et des dents. Donc, vous ne pouvez pas faire sans eux. Les légumes crus détoxifier votre système. La fibre présente dans la plupart des légumes crus nettoie votre système et le résultat est une nouvelle que vous, prêt à relever les défis de la journée, y compris la construction des muscles. La fibre qui rend votre estomac se sent pleine et repue après avoir mangé et vos envies de descendre. Donc, vous sentez que vous avez mangé beaucoup après avoir mangé moins. Donc, si vous êtes en surpoids, il est une bonne idée de commencer votre repas avec une salade croquante.

L'importance de l'eau ne peut pas être exclu dans votre régime alimentaire à construire la masse musculaire. Vous devez boire 8 verres d'eau, et le surpoids ont à boire 12. L'eau supplémentaire aide le système à brûler les graisses. Un verre d'eau tiède une demi-heure avant chaque repas est une bonne façon de brûler les graisses.

La collation en milieu de matinée ou en milieu de soirée doit être des fruits ou des légumes crus pour le surpoids et les noix pour la sous-pondération. Les amandes sont mieux que les noix que les noix contiennent beaucoup de graisse.

Il suffit de cesser de boire colas et manger de la malbouffe. Ce sont mauvais pour vous. Aussi pas de chocolats pour les plus dodus. Les autres ne peuvent, en quantité modérée. Sons durs? Mais c'mon vous construire la masse musculaire, donc vous devez renoncer à certaines choses pour avoir ce corps de rêve à droite?

Donc, à partir de demain, notez les aliments qui vous sont nécessaires pour manger. Mettez une coche si vous avez mangé ceux-ci. Un Sinon, ne vous inquiétez pas. Faites-le le lendemain. Également attirer huit ou douze petits carrés et mettre une croix à l'intérieur de leur après chaque verre d'eau que vous buvez. Également écrire les choses que vous avez injustifiée gobbled.Carry ce document au bureau. Lorsque la journée se termine exécuter un coup d'oeil, vous admonester, si vous avez hésité et le déposer. Prenez un serment que demain vous ne serez pas manger n'importe quoi sans fondement....