Aérobic - impact élevé ou à faible impact?

Les exercices d'aérobic sont des activités qui augmentent votre rythme cardiaque à environ 60% à 80% de son taux maximum et de maintenir ce taux pour un minimum de 15 minutes. Le plus en forme que vous êtes, plus vous pouvez travailler sans devenir essoufflé.

Il existe deux types d'exercices aérobiques: impact faible et à fort impact. Parlons de quelques-unes des activités qui entrent dans chaque catégorie.

Low Impact

1. Marcher - La marche est une activité facile aérobie, car il ne nécessite aucun équipement spécial autre que certains des chaussures confortables et de soutien. Il peut être fait sur un tapis roulant si vous préférez d'exercer à l'intérieur. Comme vous êtes en mesure de marcher de plus longues distances à un rythme plus rapide, votre perte de poids augmente les bénéfices.

2. Étape Aérobic - Il s'agit d'une activité rythmique qui intègre l'utilisation d'un banc d'étape aérobie.

3. Faire du vélo - cyclisme utilise les grands muscles de vos jambes pour augmenter votre endurance d'une manière non-port de poids. Si vous êtes inquiet pour votre équilibre ou qui préfèrent tout simplement l'exercice de l'intérieur, vous pouvez utiliser un vélo stationnaire.

4. Aérobic natation et de water - Ces activités peuvent vraiment accélérer votre rythme cardiaque! En raison de la résistance de l'eau, vous brûlez plus de calories que vous ne natation marche ou la course à la même distance. Pour la même raison, les exercices effectués dans l'eau aussi brûler plus de calories que celles qui sont faites sur la terre ferme.

High Impact

1. Danse aérobique - C'est l'exercice de choix pour de nombreuses femmes, car il est tellement amusant! Vous pouvez trouver une classe d'adhérer ou de séance d'entraînement avec un CD ou un DVD. Pour faire danser dans une activité à faible impact, assurez-vous garder un pied sur le sol en tout temps.

2. Course à pied - Parce que vous êtes de toute évidence mettre l'effort de suite plus, en cours d'exécution brûle plus de calories que la même quantité de temps passé à marcher. Il est extrêmement important de porter des chaussures qui s'adaptent bien et sont faites spécialement pour la course à protéger votre corps contre le martèlement répété.

3. Rope Jumping - C'est une autre activité à fort impact que peut avoir d'excellents avantages cardiaques tant qu'il est maintenu à un rythme modéré pendant au moins 15 minutes.

Il est recommandé qu'un certain type d'activité aérobie soutenue être fait pour 20 - 30 minutes trois fois par semaine. Afin de rester motivé et de ne pas s'ennuyer, vous devez varier les activités. Demandez à votre professionnel des soins de santé avant de commencer un régime d'exercice nouveau. Et rappelez-vous, lorsqu'il est engagé dans l'aérobic, si vous respirez trop dur d'être en mesure de mener une conversation, vous avez besoin pour le ralentir!...